체지방율 계산기 새해에는 다이어트

매년 1월달에는 결심하는것이 있죠 바로 다이어트~! 저도 매년 결심만 하고 있는데요 올해는 저의 문제점이 무엇인지 부터 파악하기 위해서 체지방율 계산기 돌려 봤습니다. 체지방율 계산기 사용해 보시고 어떻게 다이어트 하셔야 할지 미리 계획 한번 세워보세요

 

체지방율 계산

 

대표적인 체지방율 계산기는 들나몸 체지방 계산기 이용하시면 편리하게 알아 볼수가 있는데요 www.dlnamom.com  접속하셔서 이용하시면 간편하게 이용하실수 있습니다.

 

우선 성병을 선택하고 나이, 신장, 체중, 허리사이즈, 엉덩이사이즈를 입력하신뒤 평소 활용량은 어떤지 입력해주시면 대부분 입력은 끝나게 됩니다. 그리고 계산하기 버튼을 누르시면 대략적인 정보를 확인할수가 있습니다.

 

 

저의 정보를 입력하고 계산하기 눌러 봤는데요 BMI 지수가 29.28이 나왔군요 건강을 위해서도 다이어트가 꼭 필요한 상태라고 나오니 약간은 창피 합니다. 아직은 고도 비만으로 넘어가지 않는 수치지만 간당간당하게 보이는 수치를 확인할수가 있습니다.

 

BMI 지수가 30.0 이상이면 고도비만으로 들어가니 적절한 체중관리가 필요하겠습니다. 요즘은 밖에 나가기가 힘드니 집에서 간단하게 할수 있는 운동들을 찾아봐야겠습니다.

 

체지방률은 몸안에 있는 지방의 비율을 뜻하는데요 정상적인 남자의 체지방율은 10~20%인것에 반해 저의 쳊지방률을 무려 38.48% 입니다. 절망적인 수치군요... 현대인의 고열량 위주의 식생활과 활동량이 적은 생활패턴 때문에 체지방률을 약간 높게 잡아주는데 그래도 그 수치를 상회하는 수가 나오니 왠지모를 걱정도 됩니다.

 

그리고 복부 지방률도 알려주는데요 한국 남자는 허리가 40인치 여자는 35인치를 초과하게 된다면 심각한 복부비만 상태로 생각되어서 적절한 치료가 필요한 상태로 추정해 볼수가 있다고 합니다. 복부비만은 다양한 합병증과 각종 성인병을 초래하는 1차 원인이 된다고 하니까 적절한 관리가 필요하다고 하는군요... 갈수록 걱정이 됩니다.

 

비만도는 키와 성별 그리고 체중에 비례해서 산출하는 값인데 저는 131%이니 중등도 비만으로 분류가 되는군요 근육량이 많은 남성으 경우는 표준 체중보다 3~5kg를 더하고 여성의 경우에는 반대로 3~5kg를 빼면 적정한 표준 체중을 알수가 있다고 합니다.

 

저의 기초대사량은 2039kcal 가 나왔습니다. 나이가 들면 기초대사량이 점점 낮아진다고 하는데요 섭취하는 열량이 많아지면 자연스럽게 체중이 늘어 날수 밖에 없겠죠.. 요즘같이 외부 활동이 제한 되는 상황에서는 더욱더 기초대사량이 줄어들수 밖에 없는것이죠 외부 활동이 어렵다면 집에서 간단한 맨손 체조같은 것으로 적정 체중 관리를 위해 관리가 필요할것 같은 지수들을 보니 저의 몸상태에 약간은 걱정이 되는군요 보시는 분들도 새해에는 적절한 운동하면서 체중조절한다면 여름에는 자신있는 몸매 뽐내볼수 있을것 같습니다.

 

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